Ejercicios para bajar de peso

EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO 

La mayoría de expertos concuerdan que para bajar de peso hay varios factores que se deben tomar en cuanta si sufres de sobre peso.

Primero la genética,  si sufres de alguna enfermedad (hipotiroidismo) que te impida bajar o falencias físicas.

Si ni tienes ninguno de esos problemas estos ejercicios presentados a continuación pueden ser de gran ayuda.

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se gastan más calorías en menos tiempo, como por ejemplo: correr o nadar. Sin embargo, para adelgazar de forma eficiente y mantener los resultados, es importante combinar estas actividades con ejercicios de musculatura, que deben ser realizados preferiblemente en el gimnasio y bajo la supervisión de un entrenador personal. 

 Los ejercicios aeróbicos como caminar y correr aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías

1. Ejercicios de musculatura:  Si deseas perder peso debes practicarla regularmente y te ayudara a aumentar la masa muscular, la resistencia, fuerza y flexibilidad. Mientras más masa muscular, mayor es la capacidad de la persona de gastar calorías en reposo, favoreciendo así la pérdida de peso. 

2. Entrenamiento HIIT: Corresponde a un conjunto de ejercicios que deben realizarse con alta intensidad con el objetivo de acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Los ejercicios se realizan de forma intensa, de manera de elevar la frecuencia cardíaca, por este motivo, este entrenamiento es más adecuado para personas que ya practican algún tipo de actividad física. 

3. Entrenamiento de Crossfit : Es bastante intenso y exige mayor capacidad cardiorrespiratoria, son circuitos de alta intensidad y con poco tiempo de descanso entre un ejercicio y otro. En este tipo de entrenamiento se utilizan pesos diferentes, cuerdas de saltar, cauchos, cajas, entre otros y, por lo general, suele realizarse al aire libre.

4. Clases de Danza : Es una excelente actividad que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, aumenta la flexibilidad y el gasto calórico, mejorando así la capacidad cardiorrespiratoria y favoreciendo la pérdida de peso. Además de esto, es una actividad que permite divertirse y distraerse, siendo excelente para estimular la memoria, mejorar la postura y reducir el estrés.

5. Muay thai : Es un tipo de actividad física intensa y completa, debido a que utiliza varios grupos musculares y exige preparación física. Estos entrenamientos mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la condición física, así como el fortalecimiento y la resistencia muscular, además de aumentar la autoestima.

6. Spinning: Estas clases tienen diferentes intensidades, y se realiza en una sala con una bicicleta estática,  promueven el alto gasto calórico y la pérdida de peso, el fortalecimiento de los músculos, la quema de grasa en las piernas, mejorando también la resistencia cardiorrespiratoria.

7. Natación: Es un ejercicio completo, a más de promover condición física, fortalece los músculos y produce gasto calórico. Aunque las brazadas no son muy fuertes para llegar al otro lado de la piscina más rápido, es necesario un esfuerzo constante, con pocos períodos de descanso. Cuando el objetivo es adelgazar no se debe sólo llegar al otro lado de la piscina, es necesario mantener un ritmo constante y fuerte, es decir, se puede atravesar la piscina nadando crawl y volver de espalda, por ejemplo, como forma de "descanso" .

8. Hidrogimnasia: Es excelente para adelgazar y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Como el agua relaja la tendencia es ir disminuyendo el ritmo, sin embargo, si desea perder peso lo ideal es estar en una clase cuyo propósito sea el mismo, porque existen clases para personas mayores que son a un ritmo más pausado, y en estos casos no es suficiente para ayudar a perder peso.

9. Correr : Promueve el gasto calórico y  quema grasa, se realiza en la caminadora o al aire libre, es importante que la corrida se realice siempre al mismo ritmo y con intensidad moderada o alta. Es posible comenzar a correr con un ritmo lento y cada semana ir aumentando la intensidad progresivamente hasta lograr el objetivo que se desea alcanzar.

10. Body pump: Son una excelente forma de quema grasa, debido a que se realiza con pesos y step, trabajando los principales grupos musculares,fortaleciedolos y aumentando la resistencia, mejora la capacidad cardiorrespiratoria, debido a que exige mayor condicionamiento físico para la realización de los ejercicios.´