Tipos de ejercicios para adultos,segun la edad

TIPOS DE EJERCICIOS PARA ADULTOS.

Los adultos de entre 18 y 60 años es aconsejable que practiquen dos horas y media de ejercicio cada semana.

Los 20 años: Una de las mejores actividades que puedes practicar es cardiovascular, como correr, ir en bici y natación ir al gimnasio. También son ideales el tenis, fútbol o baloncesto, entre otras. La combinación de varias modalidades es una buena solución (por ejemplo, correr y practicar boxeo).

A los 30 años: Busca un deporte concreto que te ayude a conservar el equilibrio y mejorar tu postura; puesto que, de ahora en adelante, podrías empezar a tener algunos problemas. Puedes seguir practicando deportes cardiovasculares u optar por caminar unos treinta minutos al día o practicar yoga o boxeo una vez por semana.

A los 40:  Tienes que ser más cuidadoso en el deporte que parcticas. Busca una actividad física que te motive, que sea beneficiosa para tu salud y cuerpo. Céntrate en aquellas que te permitan mejorar tus debilidades o tu tono muscular. El body combat un par de veces por semana, caminar a una marcha rápida, ir al gimnasio, natación o actividades como el yoga o pilates te resultarán de gran ayuda.

Evita deportes en que te esfuerces mucho, ya que podrías lesiónarte. Tu cuerpo ya no es el de antes ni tiene su elasticidad. Lo ideal es una hora al día durante tres o cuatro días a la semana.

Más de 50 : A esta edad, es posible que tengas algún achaque o arrastres algún dolor. El deporte te ayudará a mejorar tu salud . No hacer entrenamientos intensos. La práctica deportiva  hazla con calma y sin la intensidad. Salir en bici,  natación, caminar o trotar,  yoga  pilates o ir al gimnasio. Si  tu cuerpo no da mas, reduce la intensidad.

Más de 60 años: Ellos también tendrían que hacer ejercicios tres días por semana para mantener la movilidad y mejorar su salud.

Cuando envejecemos, es indispensable practicar algún tipo de deporte. El más habitual es andar o acudir a la piscina para hacer algunos ejercicios. Es probable que ya tengamos algún tipo de achaque en esta edad. Por eso, es importante que seas constante, pero no realices grandes esfuerzos. Entre media hora y cuarenta y cinco minutos al día serán suficientes. Si no puedes dedicar este tiempo todos los días, que al menos lo inviertas tres veces por semana. Mantén un ritmo equilibrado para no perder la movilidad y mantener el equilibrio.